Nordic-Walking

Was genau ist Nordic Walking?

Nordic Walking, also schnelles Gehen mit Stöcken, kommt ursprünglich aus dem Leistungssport. Die Trendsportart, wie man sie heute kennt, entstand erst 1996 beziehungsweise 1997 im Rahmen einer Diplomarbeit zweier finnischer Sportstudenten.

Worauf kommt es beim Nordic Walking an?

Nordic Walking aktiviert den gesamten Körper sogar stärker als Joggen. Entscheidend dafür ist der richtige Armeinsatz, er ist der Motor der Bewegung. Abwechselnd werden die Arme nach vorne bewegt. Dabei ist wichtig, die Arme lang zu machen. Der Ellenbogen müsse deutlich vor und hinter den Oberkörper gebracht werden.

Was bringt's?

Durch das viele Sitzen im Alltag ist die Hüfte meistens gebeugt, der Rücken oft krumm. Nordic Walking bildet ein ideales Gegengewicht. Es streckt die Hüfte und kräftigt gleichzeitig Rücken-, Schulter-, Bein und Gesäßmuskulatur. Nach einer Stunde Nordic Walking ist man zwar nicht schneller oder schlanker, aber man fühlt sich aufgerichteter und lockerer.

Für wen ist Nordic Walking geeignet?

Nordic Walking bietet das ideale Einstiegstraining für alle, die lange keinen Sport gemacht haben. Es ist gelenkschonender als Joggen und effektiver als Walken ohne Stöcke. Aber nicht nur das. Im Sport geht es auch darum, Belastungen zu variieren. Für Radfahrer ist Nordic Walking der ideale Ausgleichssport. Man stabilisiert den Rumpf und streckt die Hüfte. Das komme auf dem Rad oft zu kurz.

Welche Ausrüstung braucht man?

Nordic-Walking-Stöcke haben ein spezielles Schlaufensystem, das sich von Ski- oder Wanderstöcken unterscheidet. Auch die Stocklänge ist anders. Diese hängt von der Schrittlänge und von der Sportlichkeit ab. Je sportlicher jemand ist, desto länger darf der Stock sein. Als Faustregel gilt: Körpergröße in Zentimeter mal 0,66. Das entspricht ungefähr zwei Dritteln der Körpergröße. Spezielle Nordic-Walking-Schuhe braucht man nicht. Normale Laufschuhe sind ausreichend. Der Grundschritt beim Nordic Walking ist die Diagonaltechnik. Dabei wechseln sich rechter und linker Arm ab. Wer richtig aus der Puste kommen möchte, kann mit denStöcken laufen oder sogar rennen. Nordic Walking sollte man nicht unterschätzen.